如何才能够让自己在短时间内瘦下来？相信这也是很多人一直想知道的。只有科学的减肥方法，才能够帮助肥胖的人身材瘦下来，还能够学会管理身材。科学减肥，你也可以跟贾玲一样瘦下来，拥有健康好身材。

第一个方法：控制饮食，管住嘴

很多人减肥失败就是在于控制饮食，管理日常饮食摄入的热量。每天我们摄入的热量如果不加以控制，一般都是会超过自身所消耗的热量的总和，所以热量过剩就会导致脂肪堆积，从而身材也就越来越胖。

所以控制好饮食就已经是减肥成功的第一步了，比如高热量的食物就少碰，汉堡，薯条，炸鸡，卤肉，腌制品，油炸类，重口味的食物就不吃了，选择高蛋白质的食物，低油低盐清蒸的烹饪方式，控制热量摄入的同时还可以让自己吃饱。

第二个方法：多运动，只有坚持运动才是瘦下来的“王道”

运动能够有效地消耗身体内的热量，热量的消耗，加快身体的运转，提高身体的代谢能力，消耗脂肪，身材才能够瘦下来。运动锻炼身体的肌肉，管理身材，身材曲线更好看。运动除了能够给身体带来改变，还能够塑造个人的形象，强大内心的力量。

1、减肥前期，主要以有氧运动为主，比如跑步，跳绳，或者是HIIT间歇训练，可以在短时间内消耗更多的热量，加快身体燃脂减脂的速度，身材瘦得更快。

但是对于大体重的人来说，减肥前期不适合高强度或者是中高强度的运动，一方面是体能和体力跟不上来，另外一方面是身体不能够支撑做高强度的运动，所以慢走或者是快走这些低强度的运动方式才是首选。曾经笔者的朋友也是晚上饭后坚持快走一个小时，加上控制饮食后，2个月瘦了17斤。所以不要小看低强度的运动，同样能够让你瘦下来。

2、减肥后期，有氧运动搭配力量训练，可以让你减肥的效果更好，身体的耐性和耐力更佳，可以让你坚持更持久的运动，力量训练有助于帮助身体的肌肉含量提升，帮助恢复身体因为瘦下来的皮肤松弛后变得更加紧致，也不会因为瘦下来后松松垮垮。

第三个方法：减肥期间一定要调整自身的状态（最主要的是心态）

有的人会因为减肥期间吃的不好或者是疲累导致心态崩溃，有的人还有可能会因为减肥过程而情绪下降，中途就放弃减肥。所以减肥期间一定要多更关注自身的状态，特别是心理状态，如果觉得心情抑郁那就和朋友多交流，或者是发泄一下。

尽量多让自己处于乐观积极向上的状态，不要总是每天都去称体重，这样只会让自己更加焦虑。

减肥是没有任何途径的，不要想着躺着就能够瘦下来，也不要以为节食减肥就能够瘦下来。想要瘦下来一定要坚持科学的减肥，这样才能够瘦下来。